Archivos de la categoría ‘Para mujeres’

cropped-header-arq_corp-copia.jpg

” TÚ ERES TAN VIEJO COMO TE SIENTES “, esta es una afirmación tan cierta, como el tiempo que tiene esta afirmación en el mundo, entre todos aquellos que estamos a punto , o hemos llegado a la marca de medio siglo o más . Lo cierto es que estamos viviendo la segunda mitad de nuestras vidas con grandes ventajas: experiencia, conocimiento, empatía, vivencia, sin preocupaciones de hijos pequeños y lo cierto es que para sentirte joven, tienes que actuar como tal .

gordita de 40

 

JaneFonda 8

Jane Fonda es mayor o menor ?

Para fines de este artículo los 50 en los hombres equivale en la actualidad a los 40 para el maravilloso sexo femenino.

Pero esto, “Tiempo y Sentimiento”, dependen especialmente de ejercicio, buena alimentación, buena nutrición y ante todo calidad de vida. Mantenerse activo en nuestra vidas es un camino diario que tenemos que recorrer para hacer que nos sintamos y nos miremos más jóvenes en relación a nuestra edad real . Este sentimiento se desborda en todo lo que hacemos .

el peso de la edad

Una gran parte de la autoestima proviene de la sensación de un bueno y estricto programa de entrenamiento , de tres partes: El entrenamiento de fuerza ,ejercicios cardiovasculares de alta, mediana y baja intensidad y actividad sexual periódica, que deben figurar en nuestro régimen . Las actividades deportivas en general, lógicamente son muy buenas para nuestro bienestar siempre y cuando sean practicadas con regularidad.

mujer agotada

Muy pocos de nosotros, por no decir casi ninguno, tenemos la disciplina suficiente para entrenar en un gimnasio en casa , donde llevamos a cabo nuestro entrenamiento de tono,resistencia, desarrollo y mantenimiento muscular.

La estimulación cardio respiratoria significa efectuar caminatas, andar en bicicleta, actividad sexual periódica, la natación, e, inclusive, para las mujeres el deporte del Tubo.

articulo libido

Pero es indiscutible que la competitividad, la camaradería, para la mayoría de nosotros, solamente la encontramos en el club o en el gimnasio, los cuales son los lugares más adecuados para obtener lo que estamos buscando con la ayuda de un buen personal trainer funcional.

Gimnasio

Además de una completa gama de equipos de ejercicio , de pesos libres y la compañía de l@s compañer@s entusiastas , la mayoría clubes de fitness y culturismo, están abiertos muchas horas para dar cabida a una amplia variedad de horarios. Algunos de ellos incluso están disponibles las 24 /7.

Como uno llega a estas edades , es posible que le resulte más fácil y cómodo, para las articulaciones , tendones y ligamentos, el de utilizar máquinas selectorizadas ya cargadas de peso en lugar de pesos libres puesto que uno puede seleccionar el peso para liberar la presión sobre estas áreas, que son tan importantes para nuestro bienestar y salud y hay menos posibilidades de lesiones deportivas ya que de ocurrir alguna nos tomaría más tiempo recuperarnos de un estirón, esguinces y de las articulaciones hiper – extendidas

Tanto a los cincuenta al igual que en los veinte el fitness y el culturismo, el esquema es muy similar para poder bombear con hierros. La única diferencia es que debemos tener mas énfasis en el calentamiento inicial y algún juicio sobre la cantidad de peso que utilizamos.

Tanto a las cincuenta como a los veinte siempre estamos inclinados a seguir aumentando nuestras repeticiones máximas. En el sexo femenino la inclinación natural, como siempre es y a cualquier edad, en las piernas y los glúteos, y en los varones el sistema se centra en los pectorales y en los brazos. Es lo natural pero no lo indicado ya siempre debemos entrenar todo el cuerpo.

sexy1

En cualquiera de los casos, nuestra mente debe estar enfocada básicamente en el mantenimiento muscular general , ya que nuestro enfoque para el bombeo con “hierros” es muy diferente de lo que era un par de décadas anteriores.

Tanto a las cincuenta como a los veinte tenemos que derribar la barrera de los tejidos con el fin de que sea más difícil, y esto debemos estimular a través de la fatiga muscular sarco-plasmática o mio-fibrilar y debemos realizar los ejercicios desde diferentes ángulos .

A los cincuenta es obligatorio variar periódicamente nuestros programas de entrenamiento para tener mejores resultados.Los cambios en las frecuencias, ángulos repeticiones y series, mantiene nuestros músculos tonificados y previene los estancamientos en nuestro entrenamiento.

 

antes despues hombre 50

Ya sea que hayamos hecho en décadas anteriores algún otro deporte, que no hayan sido las pesas, de igual manera, tenemos la gran ventaja de que nuestra memoria muscular guarda la información adecuada para la estimulación muscular y cardiaca.

El entrenamiento con pesas a lo largo de estas décadas ha tenido un desarrollo tanto científico como sistemático , realmente asombroso y adecuado a cada tipo . Es muy necesario en la actualidad gracias a la evolución que ha tenido este deporte pedir o tener tres o cuatro diferentes rutinas para cada grupo muscular y después fijarse un calendario para cambiar estos a lo largo de nuestro año de entrenamiento. Cambiar cada mes o cada dos meses es una buena idea.

A los cincuenta (40) el nivel nutricional es sumamente importante y debemos tener la guía adecuada ya que nuestros procesos metabólicos son muy cambiantes especialmente en el sexo femenino y la reducción en la producción hormonal en los 7 niveles metabólicos requieren de micronutrientes, macro nutrientes y algunos complementos y suplementos adicionales en la dieta .

alimentos para el corazon

Enzimas digestivas , proteínas ,creatina , aminoácidos específicos, micronutrientes quelados, agua, carbohidratos complejos y ácidos grasos esenciales, son los aportes diarios que debemos tener para que nos ayuden en la producción de energía, y aumento de tono y curvatura muscular y esto no es solamente para los cincuenta… es para todos.

La testosterona , la hormona anabólica más significativa y producida por nuestro cuerpo , cada década que pasa , disminuye su producción, y esto también influye de acuerdo a los últimos estudios clínicos que perjudican la salud cardiaca, y actualmente en la comunidad científica es su reposicion es aceptada como una terapia antienvejecimiento, felizmente el aumento de su producción (testosterona) también puede ser estimulada por medios naturales fito-terapéuticos y ejercicios específicos.

Hable con su médico o con un nutricionista certificado acerca de esto… ojo de lo natural no químico…. siempre es mejor!

Entrena con nosotros y tendrás el resultado que buscas, cualquiera sea la edad que tengas.

Te esperamos

CPFT SN GERMAN MARIACA I

Anuncios

Por German Mariaca

nick_abs

Tú sabes que es muy importante entender la diferencia entre perder peso y perder grasa.

La pérdida de peso generalmente implica la pérdida de grasa, agua y músculo. Una persona que hace dieta puede perder peso sin perder demasiada grasa.

El músculo es metabólicamente más activo que la grasa; varios expertos afirman que una libra de tejido muscular quema entre 10 y 15 calorías al día y parece que tener más músculos en el cuerpo no hace mucha diferencia cuando se trata de perder peso , esto debido a que el musculo pesa más que la grasa. No obstante la disminución de tallas es bastante notoria al mes del entrenamiento con Arquitectura Corporal.

Pero el tener más tejido muscular en el cuerpo, puede tener un impacto más duradero en la pérdida de peso y en la salud. Normalmente con un entrenamiento básico puedes ver el hecho de que la mayoría de las personas obtienen entre 2 y 5 libras (1 y 2.5 kgs.) de músculo del entrenamiento con pesas y que cada libra quemará 15 calorías diariamente, eso son entre 30 y 75 calorías quemadas diariamente. Eso nos da un total de casi 8 libras (3.6 kgs.) en un año. Nuestros programas permiten beneficios con nuestros sistemas.

Del mismo modo, debes tomar en cuenta que levantar pesas también fortalece los huesos y el
tejido conectivo, además de que será más difícil que vuelvas a aumentar de peso. El tener más masa muscular puede ser de gran impacto cuando ves la totalidad de tu situación. Sólo necesitas levantar pesas regularmente.

La pérdida de músculo durante el adelgazamiento puede limitarse levantando pesas (o realizando otros ejercicios de resistencia destinados a aumentar la fuerza como en nuestro sistema psicokinestésico y manteniendo una ingesta suficiente de proteínas y L- glutamina, esto lo logras fácilmente al cabo de los 90 días con Arquitectura Corporal.

Generalmente, cuanta más masa muscular se tiene más alto es el metabolismo, por lo que se queman más calorías, incluso en reposo. Como los músculos son más densos que la grasa, la pérdida de músculo resulta en una pequeña pérdida de físico en comparación con la pérdida de grasa.

La llave al éxito para quemar más calorías en descanso es tener un cociente total magro más alto,
que se pueda lograr con ejercicios del entrenamiento de resistencia o fuerza y con la nutrición óptima. Por lo tanto, la composición óptima del cuerpo, indica generalmente, tener un contenido más bajo de las grasas en el cuerpo y mas contenido de músculo.

Sigue algunos de estos consejos para que tu cuerpo comience a tener más masa muscular día con día:

Entrena tus músculos al menos dos veces a la semana. La cantidad de entrenamiento depende de
tus metas y de la clase de ejercicios que estés haciendo.

Desafía a tus músculos. Puede parecer obvio, pero muchas personas no levantan suficiente peso
para sobrecargar sus músculos, lo que es necesario para construir tejido muscular magro.

Usa movimientos compuestos. Los movimientos de fuerza más efectivos involucran a varios músculos y a varias articulaciones. Estos movimientos compuestos te permiten levantar más peso y quemar más calorías porque estás usando los músculos largos del cuerpo.

Cambia tu programa. El cuerpo siempre tenderá a adaptarse a lo que estés haciendo, pero puedes
evitar eso y continuar progresando al cambiar los elementos de tus ejercicios. Puedes hacer esto
cambiando tu método de entrenamiento o cambiando tus ejercicios, repeticiones, series y/o el tipo de resistencia.

Cualquier programa que elijas, trabájalo meticulosamente y desafía a tus músculos a obtener
el máximo beneficio de tus ejercicios. Y para que tengas una dieta balanceada y que satisfaga todas tus necesidades, escríbenos y te proporcionaremos la información del programa de entrenamiento y nutrición que tú requieres.

LA ONAGRA

La onagra se extrae de las semillas de una flor, también conocida con el nombre de prímula, originaria de Norteamérica e Inglaterra

Pertenece al orden de las mirtifloráceas, familia de las onagráceas, del genero Oenotherae, y son usados dos tipos: Oenothera biennis y Oenothera lamarkiana.

La planta de la prímula y sus semillas han sido usadas por los indios americanos durante siglos. usaban la planta como infusión en agua caliente para curar heridas, problemas cutáneos e incluso el asma.

Valor nutritivo

La prímula contiene principalmente ácido linoleico y ácido gamma-linolénico, ambos ácidos grasos esenciales para nuestro organismo. Dichos ácidos grasos se denominan esenciales porque nuestro cuerpo no es capaz de producirlos por sí mismos, por lo que necesariamente deben ser incluidos cada día en la alimentación.
Los ácidos grasos esenciales juegan un papel fundamental en nuestro cuerpo: proporcionan energía, aislan los nervios, colaboran en el mantenimiento de la temperatura corporal, forman parte de estructuras celulares y son vitales para el metabolismo. Además, a partir de ellos se producen en el cuerpo unas moléculas muy importantes llamadas prostraglandinas.

Propiedades del aceite de onagra

La prostaglandina formada gracias a la ingesta de aceite de onagra (o de otros alimentos ricos en linoleico y linolénico; aceites de semillas, frutos secos, pescado azul, etc.) tiene los siguientes efectos:

  • Regula la secreción lacrimal y salivar.
  • Ayuda al normal funcionamiento de nuestro sistema de defensas o inmunológico.
  • Controla la normal producción de grasa en la piel.
  • Tiene acciones similares a la insulina y potencia los efectos de ésta.
  • Impide la formación de sustancias inflamatorias.
  • Afecta a la conducción de los impulsos nerviosos, regula la liberación y acción de los neurotransmisores (mensajeros del sistema nervioso)
  • Inhibe la formación de coágulos o trombos. T
  • Tiene acción vasodilatadora, por lo que resulta útil en problemas cardiovasculares.
  • Regula los efectos de las hormonas femeninas en el ciclo menstrual.

Algunas de las indicaciones del aceite de onagra:

Síndrome premenstrual: alteración que sufren muchas mujeres antes de la llegada de la regla que suele cursar con inflamación de las mamas, retención de líquidos, desánimo, mal genio, cansancio.
Enfermedad cardiaca, trastornos vasculares e hipertensión: contribuye a reducir los niveles de colesterol, impide la formación de coágulos y reduce la hipertensión por su acción vasodilatadora. Así mismo previene la formación de trombos y por tanto, contribuye a un menor riesgo de trombosis.

  • Problemas de la piel y pelo: uñas quebradizas, ojos secos, caspa, alopecia o caída del cabello.
  • Artritis reumatoide y otros trastornos inflamatorios.
  • Esclerosis múltiple: actúa estimulando los linfocitos T (células de nuestro sistema de defensas) , detiene el agregado de plaquetas (la formación de coágulos), refuerza los vasos sanguíneos, regula y normaliza las conducciones nerviosas.
  • Neuropatía diabética: contribuye a mejorar la conducción nerviosa.

Presentación comercial:

La presentación del aceite de onagra para el consumo humano suele hacerse en cápsulas de gelatina blanda de 500 mg.
Composición promedio por cada cápsula (500 mg): 50 mg de ácido gamma-linolénico, 350 mg de ácido linoleico, 10 mg de vitamina E.
La posología dependerá de cada caso y deberá ser prescrita siempre por un profesional experimentado.