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¡Otro artículo más de la creatina?! Si!.. pero con este producto no necesitaras buscar mas!

La creatina se forma en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos metionina, glicina y Arginina. El cuerpo de la persona promedio contiene aproximadamente 120 gramos de creatina almacenados como fosfato de creatina.

Ciertos alimentos como la carne de vaca, el arenque y el salmón son altos en creatina. Sin embargo, una persona tendría que comer mucha cantidad de estos alimentos diariamente para igualar lo que se puede obtener en una cucharadita de creatina en polvo.

La creatina está directamente relacionada con el trifosfato de adenosina (ATP). El ATP se forma en el potenciamiento célular, las mitocondrias. El ATP es a menudo referido como ” la molécula de energía universal ” utilizada por cada célula de nuestro cuerpo. Un aumento en el estrés oxidativo con la incapacidad de una célula para producir moléculas de energía esenciales como el ATP, es un sello distintivo de la célula de envejecimiento y se encuentra en muchos estados de enfermedad.

 FACTORES CLAVE PARA MANTENER LA SALUD

Son la capacidad de: (a) prevenir el daño mitocondrial al ADN causado por el oxígeno reactivo Especies (ROS) Parece que el mantenimiento del estado antioxidante en particular el Glutatión y los niveles de ATP son esenciales para disminuir el proceso de envejecimiento.

La capacidad de una célula para hacer el trabajo está directamente relacionada con su estado ATP y la salud de las mitocondrias. Tejido del corazón, neuronas en el cerebro y otros tejidos altamente activos son muy sensibles a este sistema. Incluso pequeños cambios en el ATP pueden tener efectos profundos. De todos los suplementos nutricionales disponibles, la creatina parece ser la más efectiva para mantener o aumentar los niveles de ATP.

¿CÓMO FUNCIONA LA CREATINA?

En pocas palabras, la creatina trabaja para ayudar a generar energía. Cuando la ATP pierde un fosfato Molécula y se convierte en difosfato de adenosina (ADP), debe convertirse de nuevo a ATP para producir energía.

Esta es la razón por la cual la creatina ha tenido tanto éxito para los atletas en los deportes explosivos de corta duración, como el sprint, el levantamiento de pesas y otros deportes anaeróbicos el ATP es el sistema energético utilizado.

La creatina se está convirtiendo rápidamente en uno de los suplementos más investigados y prometedores, para una amplia gama de enfermedades y muchas otras preocupaciones en salud  y deporte.

INDICACIONES

Aunque no entraré en profundidad sobre cada uno, la creatina puede:

  • Mejorar la sarcopenia (una pérdida de masa muscular debido al envejecimiento)
  • Mejorar la función cerebral del cerebro sano y dañado
  • Tratar enfermedades que afectan al sistema neuro muscular, como la distrofia muscular
  • Mitigar los síndromes de desgaste / atrofia muscular
  • Reducir la fatiga
  • Tratar la atrofia del giro
  • Mejorar los síntomas de la enfermedad de Parkinson
  • Mejorar la enfermedad de Huntington y otras citopatías mitocondriales
  • Aumentar los niveles de hormona de crecimiento (GH), a los observados con el ejercicio
  • Reducir los niveles de homocisteína
  • Posiblemente mejorar los síntomas del síndrome de fatiga crónica
  • Mejorar la función cardíaca en aquellos con insuficiencia cardíaca congestiva
  • La creatina está demostrando ser una de los más prometedoras, bien investigados y seguros Suplementos. nunca descubiertos para una gama excepcionalmente amplia de usos.

¿Qué Tipos De Creatina Existen?

En la actualidad podemos encontrar varios tipos de creatina que han surgido con la evolución de la actual suplementación deportiva, dando como resultado ventajas sobre otras creatinas que su inicio tienen como inconvenientes como es el caso de la Monohidrato de Creatina en relación a la retención de líquidos que se produce durante su toma lo cual tenemos como ventaja o desventaja (según cada objetivo de cada deportista) un aumento de peso.

Entre los tipos de creatina más conocidos y comercializados en nutrición deportiva  tenemos ……

Kre-Alkalyn Pumped Extreme : Mayor absorción y estabilidad

  • Monohidrato de Creatina: Es la más conocida y utilizada, y con la que se han realizado la mayoría de los estudios científicos, se trata de una molécula de creatina acompañada por una molécula de agua para darle estabilidad.
  • Creatina Ethyl Ester- CEE :  Mayor estabilidad y solubilidad que el monohidrato de creatina , lo cual mejora su digestión.
  • Creatina Fosfato: Creatina unida a una molécula fosfato.
  • Creatina Líquida: Es absorbida más rápidamente.
  • Creatina Anhydrous: Creatina con la molécula de agua removida. Aumenta el porcentaje de creatina por gramo en un 6%
  • Creatina Titrate: Permite mejor solubilidad cambiando el PH en el agua cuando es añadido
  • Creapure. No es un tipo de creatina, es una patente de la empresa alemana.
  • Creatina Magnesio: Creatina unida a magnesio. Ayuda a la protección n de la creatina de los ácidos del estómago mejorando su absorción
  • Creatina Piruvato:  Creatina unida a una molécula de piruvato.
  • Creatina methyl Ester: Incrementa a la solubilidad en agua.
  • Creatina Citrate: Creatina unida a una molécula de ácido cítrico. El ácido cítrico es importante para la producción aeróbica de energía dentro del  músculo.
  • Creatina HMB: Creatina unida a beta-hydroxy methyl butyrate (HMB).
  • Creatina Tartrate:  Creatina unida a ácido tartárico
  • Creatina Malato: Creatina unida a ácido málico.

Kre Alkalyn Pumped Extreme

 

LA MEJOR CREATINA

PUMPED EXTREME

To order by phone call:1-800-635-8970 or 1-503-648-189810 AM to 6 PM PSTTo order by mail, send check/money order payable to:Paul BeckerPO Box 2471Hillsboro, OR 97123

El mejor suplemento anabólico de creatina para el culturismo y el deporte.

Kre Alkalyn Pumped Extreme.  es el único suplemento de creatina biodisponible en un  100% con 100% de absorción y la conversión tóxica cero. Es como “la creatina en los esteroides”, ya que también contiene refuerzos anabólicos que apoyan  entrenamientos  intensos y bombeos increíbles!

Beneficios para estimulación extremos:

 Una absorción del 100%.

  • Mezcla especial patentada para mejorar la eficacia
  • Sin fase de carga
  • No hay retención de agua o malestar estomacal
  • Sin azúcar!
  • En convenientes cápsulas para ser tomadas antes de levantarse!
  • Ayuda al músculo en el Proceso de Construcción
  • Mejores levantamientos porque el tejido muscular es menos susceptible a la fatiga
  • Aumenta la fuerza y ​​el poder
  • Anti-catabólico (Ayuda a detener la descomposición muscular )
  • Ayuda a construir masa muscular magra
  • Ayuda a aumentar la resistencia y la estamina
  • Promueve un mejor bombeo durante los entrenamientos

 

COMO TOMAR  Kre Alcayn Pumped Extreme

La mejor manera de utilizar Kre-Alkalyn Pumped Extreme es, tomarlo justo antes de su entrenamiento. No va a causar un malestar estomacal o cualquier otra molestia gástrica asociada a los productos de creatina ordinaria. Por lo general tomar alrededor de diez días de uso para ver los resultados deseados, pero usted verá una diferencia notable de un día para otro. Nuestra investigación y los resultados cada vez hablan por sí mismos.

 ¡MAS VENTAJAS!

 Cada porción de 3 cápsulas contiene:

 Kre-Alkalyn 1400mg – Esto es igual a 10 gramos de creatina normal!

L-Taurina 600mg. – Taurina tiene varias funciones críticas y puede actuar de manera similar a la creatina, ya que amplía sus músculos. Para un levantador o bodybuilder, esto es significativo porque los músculos expandido puede aumentar la hidratación resulta en una mayor tasa de síntesis de proteínas y culturistas apreciarán el aumento de la aparición de plenitud muscular.

El ácido alfa lipoico 50 mg. – El ácido alfa lipoico también se ha demostrado que ayuda eficazmente nutrientes de transporte de manera más eficiente a los músculos, es un ingrediente “pilar” en los sistemas de transporte de la creatina, y puede ser capaz de forzar más creatina en los músculos.

20 mg sulfato de vanadio. – sulfato de vanadilo funciona como insulina para ayudar a la fuerza significativamente más hidratos de carbono y aminoácidos de la sangre en el músculo y el tejido hepático. Sulfato de vanadilo puede ayudar a aumentar las tiendas de glucógeno muscular y hepático, dando como resultado, los músculos más densos más duras, aumento de la fuerza y ​​niveles de energía más altos. Además, sulfato de vanadilo puede mejorar drásticamente la eficacia de creatina por el aumento de la absorción.

Con solo 3 de nuestras capsulas diarias, verás lo que realmente nuestra creatina puede hacer por su fuerza y ​​su tamaño muscular!

ADVERTENCIAS: 
Al igual que con todos los productos de creatina, se  recomienda mantener un adecuado estado de hidratación durante su uso.

 

RECOMENDACIONES de ARQUITECTURA CORPORAL Y METABÓLICA

Kre Alcayn Pumped Extreme

En realidad Kre Alcayn Pumped Extreme pasa a ser una de las opciones más cómodas de tomar este tipo de creatina, en la cual no es necesario realizar etapas de carga como sí ocurre con la Monohidratada.

Dicho esto nuestra recomendación de manera genérica viene determinada por su asimilación ante momentos cercanos al entrenamiento como después.

Cantidades de Kre Alcayn Pumped Extreme

Nuestro consejo es tomar 3 caps de Kre Alcayn Pumped Extreme  ANTES DE ENTRENAR con el estómago vacío con abundante agua.

Y…. Pasado el entrenamiento, la toma pasaría a ser la siguiente para conseguir el mayor efecto y la recuperación metabólica:

Kre Alcayn Pumped Extreme +   2 grs de Vitamina C, ejerciendo funciones antioxidantes y eliminando de este modo la toxinas generadas durante el entrenamiento + Nitrobol (próxima publicación) + glutamina proporcionando asi la recuperación de nuestro tejido muscular.

Pasado 45 minutos después de la fase de recuperación, pasaremos a la toma de un buen batido proteico de calidad y según los objetivos propuestos por el entrenador pasaría a ser de un tipo de proteínas o proteínas con otro tipo de ingredientes.

Proxima publicacion   NITROBOL

 

CPFT GERMAN MARIACA

 

 

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HOY:     BRAZOS

 Si estás muy apurado y quieres saber como puedes hacer para generar músculo por la vía rápida pues acá van algunos consejos para que comiences un nuevo programa de entrenamiento que te pueden proporcionar tamaño y fuerza al mismo tiempo y que puedas estar a otro nivel.

biceps lateral

 

imagen : impact photography .com

Nadie duda de que cuando estamos en el gym lo primero que hacemos es chequear nuestra apariencia y buscamos la definición corporal, pero más que nada, si somos varones, lo que más observamos y trabajamos son los brazos: bíceps y tríceps  bien desarrollados y cortados. En cuanto al sexo femenino lo que buscan es que no “cuelguen” los tríceps en sus brazos.

Brazos grandes significan mucho entrenamiento y constancia. Jalar pesos grandes, aislarlos con mancuernas, buscar el “pico” con predicadores y construirlos y definirlos con una alta dieta en proteínas.

Nuestros brazos están compuestos por dos grupos musculares: Los Bíceps quienes tienen dos músculos frontales y son los responsables de poder flexionar y contraer y por otro lado los Tríceps con tres músculos en las parte posterior del brazo cuya función es la de flexionar cuando el brazo esta extendido. Por cierto los Tríceps son los que ocupan mayor volumen en el brazo.

Para trabajar los bíceps fundamentalmente debemos contraerlos. Los ejercicios “envolventes” o curl´s son buenos ejemplos

Los tríceps se estimulan al efectuar extensiones principalmente. El ejercicio mas popular es la extensión de tríceps en polea o lo que se denomina Press Francés ya sea con mancuernas o con barra, en el cual se extiende la articulación por encima de la cabeza.

Los estilos de rutinas de entrenamiento para brazos son muchos y diversificados. Una escuela aconseja que un culturista serio debería entrenar sus brazos en forma pesada en días alternos debido a que se debe dejar descansar la musculatura, especialmente en músculos pequeños, por lo menos 24 horas para su recuperación y así no sobre-entrenarlos.

Una de las ultimas escuelas es la de entrenar el musculo escogido, una sola vez por semana, pero hasta que el grupo muscular esté completamente exhausto. Esto permite mayor tiempo de recuperación mejor aprovechamiento proteico -nutricional y además concentración especifica en la zona de trabajo. Además si hablamos de brazos, como será este ejemplo, estos también estarán trabajando como músculos de soporte o secundarios cuando entrenemos hombros pecho y espalda

Bien pasemos al ejemplo de entrenamiento CGT Cross Gym Extremo de Arquitectura Corporal que acá proponemos:

 Calentamiento corporal por 10 min intenso haciendo énfasis en la zona de trabajo del día.

ZONA MUSCULAR: BRAZOS  BICEP-TRICEP

 

*Realizar 5 series por ejercicio compuesto con 15 seg de descanso entre ejercicios. Una vez terminada la serie descanso de 30 segundos para pasar al otro ejercicio.

**El peso escogido debe ser el adecuado para poder realizar entre 9 a 10 repeticiones teniendo en cuenta que la 9 y 10 repetición deben ser exigentes y generar fallo muscular.

 Se agradece a las imágenes  perfectamente explicativas de la Guia de Musculacion de FREDERIC DELAVIER

1er. Ejercicio  SUPERSERIE    Curl de bíceps con barra +  Jalón de polea para tríceps con barra recta * -**

Curl Biceps c Barra

 

 

 

 

 

extension de triceps polea alta

 

2do. Ejercicio  Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas pesadas *-**

Bicep alterno con supinacion

 

3er. Ejercicio  Press Francés con manos supinadas con Barra Z. *-**

press frances en banco plano

4to. Ejercicio   Curl Scott (Predicador) en Banca Scott  con Barra Z *-**

Curl Scott

5to. Ejercicio   Tríceps sentado con Mancuerna a 1 mano , 10 repeticiones por mano luego cambio sin descanso hasta completar 5 series.

extension vertical alterna c mancuerna

 

6to. Ejercicio  Curl sentado concentrado a 1 mano con mancuerna pesada  con apoyo en la rodilla.

curl concentrado c mancuerna

10 repeticiones por mano luego cambio sin descanso hasta completar 5 series.

 

7mo. Ejercicio  Fondos en piso o Fondos entre bancos con codos pegados al costado.

fondos entre bancos

Este es el único ejercicio que se realiza hasta el fallo muscular, lo cual se estima, que estará entre las 30 a 40 repeticiones en piso y de 25 fondos entre bancos o mejor aún en paralelas.

 

En este punto tus brazos estarán prontos a estallar y habrás completado el entrenamiento de brazos para toda la semana. Unos brazos bien desarrollados no son únicamente cuestión de genética es el resultado de la dedicación y el enfoque que pones en cada ejercicio.

En esta sesión de  entrenamiento nos hemos enfocado básicamente en generar volumen en la zona del tríceps y de volumen y definición en la zona del bíceps.

No obstante no es solamente el ejercicio, tal como lo explicaba, líneas arriba esto tiene que estar acompañado de una correcta nutrición pre y post entrenamiento para generar un cuerpo con volumen adecuado y libre de grasa. Cada biotipo obviamente tiene indicaciones precisas para el objetivo que buscan.

No te olvides que Si quieres lograr resultados debes tener un plan de trabajo

OBJETIVO GENERAL Y ESPECÍFICO

Necesariamente tienes que tener un horario para entrenar disciplinadamente y de forma regular, no es suficiente entrenar una vez a la semana como mucha gente lo hace, esto es contraproducente. Como mínimo debes tener un plan para tres días a la semana. Genera tus rutinas para varias partes del cuerpo y establece un horario adecuado para que puedas trabajar todo el cuerpo cada semana.

Un Buen ejemplo es: Parte superior del cuerpo 2 veces a la semana y Parte inferior una vez a la semana como mínimo sin olvidarse de incluir ejercicios para estimulación cardiaca en cada sesión

El éxito estará en llevar al grupo muscular entrenado al nivel mas intenso de entrenamiento, por lo menos una vez a la semana. Puedes  construir musculatura de calidad  con solamente tres entrenamientos intensos cada semana depende como entrenes.

Obviamente una dieta adecuada es la llave fundamental para nuestro objetivo en cuanto a reposición y recuperación metabólica y muscular.

ESTRATEGIAS

Ya lo dijimos, y lo volvemos a repetir la nutrición es la estrategia primordial para construir musculatura y eliminar grasa. Una dieta alta en proteínas con carbohidratos complejos, mucha agua y fibras son una simple formula para que talles tu cuerpo, elimina la comida basura y/o procesada así como el azúcar y punto.

Mientras entrenes disciplinadamente, no tomes alcohol y elimina la cafeína. Si sientes mucha hambre una porción pequeña de fruta, es ideal para calmarla.

 

ACTITUD Y APTITUP  MENTAL

Tenemos 100 billones de células en nuestro organismo que están a nuestra orden. Hay que utilizarlas y una muy buena forma es visualizando lo que queremos ser y en lo que nos queremos convertir.

Pedir u ordenar a nivel celular, enfocarse mentalmente mientras se entrena y estar preparado para transformarse, es un esquema que permite programar tu metabolismo para llegar a tu objetivo. Hazlo varias veces al día y veras los resultados.

Los grandes equipos olímpicos del mundo utilizan estos sistemas en sus atletas, de esta forma adicionalmente, también se rompen marcas mundiales. Son simples sesiones, utilizas muy poco de tu tiempo…. ¡Rompe tu marca!

 

Que disfrutes de esta sesión de entrenamiento

 

CPFT SN GERMAN MARIACA

 

 

Como lo hago

Como lo hago

Con el objetivo de poder tener un buen resultado y si llevas un sistema de alimentacion saludable, el ejercicio es el factor fundamental para que puedas llegar al peso ideal.

Si bien la alimentacion es fundamental, algunos expertos piensan que el ejercicio  es mucho más importante si se trata de llegar al peso ideal y mantener una salud a toda prueba.

Y la pregunta es … Cuanto tiempo debes emplear en entrenarte?

Hay que tener en cuenta que mientras algunas personas, si no la mayoría entrenan para perder peso otras simplemente quieren mejorar su salud o mantener sus articulaciones y musculatura flexible y tonificada, otros buscan estar en excelentes condiciones deportivas. 

Todo depende el objetivo que tengas, de la constancia, la disciplina y los medios para hacerlo.

pareja corriendo

ENTRENANDO PARA MANTENER LA SALUD.

Veamos.. si  lo que buscas es mantenerte saludable  no requieres mas de 20 a 30 minutos de estimulación cardiáca de bajo impacto 5 veces a la semana con lo cual reduces el riesgo de enfermedades y potenciar tus años de vida.

Esto es muy fácil de hacerlo ya que solamente necesitas caminar después de cenar efectuar la limpieza de tu casa , o manejar bicicleta alrededor de la cuadra o de tu zona por 20 a 30 minutos.

Si nunca hiciste ejercicio debes empezar lentamente aumentando cada dia  5 minutos  hasta llegar al tiempo de 30 por sesión. No te olvides que lo mas importante es que tu corazón funcione mas rápido de lo que estas acostumbrado lo cual reforzara tu sistema cardiáco.

Un buen nivel es aquel que esta entre el 50 al 70 % de tu latido cardiaco máximo. Como lo calculas?,  muy facil  restas al indice de: 220 ,tu edad.

Ej  220 – 40 Edad = 180 latido cardiaco máximo.

Ya que 180 es tu latido cardiaco máximo debes entrenar hasta que tengas una frecuencia entre 90 a 126 latidos por minuto y listo

el peso de la edad

ENTRENANDO PARA PERDER PESO

Primero que nada debes entrenar como minimo 45 minutos sostenidos  y como máximo 60 a 70 minutos teniendo un sistema que te obligue a entrenar 15 a 30 minutos con media a alta intensidad cardiaca ya sea en gimnasio o caminata rápida. Luego de eso 15 a 30 minutos de entrenameinto de fuerza con maquinas o pesos libres dividiendo tu cuerpo entre musculos superiores e inferiores cada dia.

En cuanto a los pesos  la norma determina que uses pesos ligeros y altas repeticiones para tonificar y adelgazar. Si usas pesos altos y bajas repeticiones tendras musculos mas grandes

CROSS GYM EXTREMO

Algunas personas entrenan por 2 o mas horas por dia. Pero estas personas son atletas profesionales y estan en muy buena condicion fisica y su objetivo es elevar su nivel al maximo posible, en la especialidad deportiva que practican

Este nivel de entrenamiento se lo aplica generalmente por muy pocos meses y especialmente para calificar en un evento deportivo. Luego después del evento o competencia se retorna a las rutinas normales.

Este es un sistema de entrenamiento combinado  en el cual se aplica alta intensidad tanto en piso como en pesas y se requiere la guía y el apoyo de un entrenador calificado para que diseñe el programa adecuado al deporte u objetivo para que se minimicen los riesgos y accidentes deportivos tanto metabólicos como físicos.

gordita de 40

Entrenamiento para adultos mayores

Los adultos mayores de 65 o 70 años y mas, obtienen grandes beneficios con ejercicios regulares y requieren  de 3 a 5 horas de ejercicios moderados cada semana.

Segun los ultimos estudios deportivos y de salud  ejercicios  de tono y construcción muscular (pesas) son los más indicados para este grupo debido a los multiples beneficios que se obtiene combinándose con ejercicios de flexibilización y respiración pránica como lo ofrece el yoga. 

CPFT SN GERMAN MARIACA

ARQUITECTURA CORPORAL