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¡Otro artículo más de la creatina?! Si!.. pero con este producto no necesitaras buscar mas!

La creatina se forma en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos metionina, glicina y Arginina. El cuerpo de la persona promedio contiene aproximadamente 120 gramos de creatina almacenados como fosfato de creatina.

Ciertos alimentos como la carne de vaca, el arenque y el salmón son altos en creatina. Sin embargo, una persona tendría que comer mucha cantidad de estos alimentos diariamente para igualar lo que se puede obtener en una cucharadita de creatina en polvo.

La creatina está directamente relacionada con el trifosfato de adenosina (ATP). El ATP se forma en el potenciamiento célular, las mitocondrias. El ATP es a menudo referido como ” la molécula de energía universal ” utilizada por cada célula de nuestro cuerpo. Un aumento en el estrés oxidativo con la incapacidad de una célula para producir moléculas de energía esenciales como el ATP, es un sello distintivo de la célula de envejecimiento y se encuentra en muchos estados de enfermedad.

 FACTORES CLAVE PARA MANTENER LA SALUD

Son la capacidad de: (a) prevenir el daño mitocondrial al ADN causado por el oxígeno reactivo Especies (ROS) Parece que el mantenimiento del estado antioxidante en particular el Glutatión y los niveles de ATP son esenciales para disminuir el proceso de envejecimiento.

La capacidad de una célula para hacer el trabajo está directamente relacionada con su estado ATP y la salud de las mitocondrias. Tejido del corazón, neuronas en el cerebro y otros tejidos altamente activos son muy sensibles a este sistema. Incluso pequeños cambios en el ATP pueden tener efectos profundos. De todos los suplementos nutricionales disponibles, la creatina parece ser la más efectiva para mantener o aumentar los niveles de ATP.

¿CÓMO FUNCIONA LA CREATINA?

En pocas palabras, la creatina trabaja para ayudar a generar energía. Cuando la ATP pierde un fosfato Molécula y se convierte en difosfato de adenosina (ADP), debe convertirse de nuevo a ATP para producir energía.

Esta es la razón por la cual la creatina ha tenido tanto éxito para los atletas en los deportes explosivos de corta duración, como el sprint, el levantamiento de pesas y otros deportes anaeróbicos el ATP es el sistema energético utilizado.

La creatina se está convirtiendo rápidamente en uno de los suplementos más investigados y prometedores, para una amplia gama de enfermedades y muchas otras preocupaciones en salud  y deporte.

INDICACIONES

Aunque no entraré en profundidad sobre cada uno, la creatina puede:

  • Mejorar la sarcopenia (una pérdida de masa muscular debido al envejecimiento)
  • Mejorar la función cerebral del cerebro sano y dañado
  • Tratar enfermedades que afectan al sistema neuro muscular, como la distrofia muscular
  • Mitigar los síndromes de desgaste / atrofia muscular
  • Reducir la fatiga
  • Tratar la atrofia del giro
  • Mejorar los síntomas de la enfermedad de Parkinson
  • Mejorar la enfermedad de Huntington y otras citopatías mitocondriales
  • Aumentar los niveles de hormona de crecimiento (GH), a los observados con el ejercicio
  • Reducir los niveles de homocisteína
  • Posiblemente mejorar los síntomas del síndrome de fatiga crónica
  • Mejorar la función cardíaca en aquellos con insuficiencia cardíaca congestiva
  • La creatina está demostrando ser una de los más prometedoras, bien investigados y seguros Suplementos. nunca descubiertos para una gama excepcionalmente amplia de usos.

¿Qué Tipos De Creatina Existen?

En la actualidad podemos encontrar varios tipos de creatina que han surgido con la evolución de la actual suplementación deportiva, dando como resultado ventajas sobre otras creatinas que su inicio tienen como inconvenientes como es el caso de la Monohidrato de Creatina en relación a la retención de líquidos que se produce durante su toma lo cual tenemos como ventaja o desventaja (según cada objetivo de cada deportista) un aumento de peso.

Entre los tipos de creatina más conocidos y comercializados en nutrición deportiva  tenemos ……

Kre-Alkalyn Pumped Extreme : Mayor absorción y estabilidad

  • Monohidrato de Creatina: Es la más conocida y utilizada, y con la que se han realizado la mayoría de los estudios científicos, se trata de una molécula de creatina acompañada por una molécula de agua para darle estabilidad.
  • Creatina Ethyl Ester- CEE :  Mayor estabilidad y solubilidad que el monohidrato de creatina , lo cual mejora su digestión.
  • Creatina Fosfato: Creatina unida a una molécula fosfato.
  • Creatina Líquida: Es absorbida más rápidamente.
  • Creatina Anhydrous: Creatina con la molécula de agua removida. Aumenta el porcentaje de creatina por gramo en un 6%
  • Creatina Titrate: Permite mejor solubilidad cambiando el PH en el agua cuando es añadido
  • Creapure. No es un tipo de creatina, es una patente de la empresa alemana.
  • Creatina Magnesio: Creatina unida a magnesio. Ayuda a la protección n de la creatina de los ácidos del estómago mejorando su absorción
  • Creatina Piruvato:  Creatina unida a una molécula de piruvato.
  • Creatina methyl Ester: Incrementa a la solubilidad en agua.
  • Creatina Citrate: Creatina unida a una molécula de ácido cítrico. El ácido cítrico es importante para la producción aeróbica de energía dentro del  músculo.
  • Creatina HMB: Creatina unida a beta-hydroxy methyl butyrate (HMB).
  • Creatina Tartrate:  Creatina unida a ácido tartárico
  • Creatina Malato: Creatina unida a ácido málico.

Kre Alkalyn Pumped Extreme

 

LA MEJOR CREATINA

PUMPED EXTREME

To order by phone call:1-800-635-8970 or 1-503-648-189810 AM to 6 PM PSTTo order by mail, send check/money order payable to:Paul BeckerPO Box 2471Hillsboro, OR 97123

El mejor suplemento anabólico de creatina para el culturismo y el deporte.

Kre Alkalyn Pumped Extreme.  es el único suplemento de creatina biodisponible en un  100% con 100% de absorción y la conversión tóxica cero. Es como “la creatina en los esteroides”, ya que también contiene refuerzos anabólicos que apoyan  entrenamientos  intensos y bombeos increíbles!

Beneficios para estimulación extremos:

 Una absorción del 100%.

  • Mezcla especial patentada para mejorar la eficacia
  • Sin fase de carga
  • No hay retención de agua o malestar estomacal
  • Sin azúcar!
  • En convenientes cápsulas para ser tomadas antes de levantarse!
  • Ayuda al músculo en el Proceso de Construcción
  • Mejores levantamientos porque el tejido muscular es menos susceptible a la fatiga
  • Aumenta la fuerza y ​​el poder
  • Anti-catabólico (Ayuda a detener la descomposición muscular )
  • Ayuda a construir masa muscular magra
  • Ayuda a aumentar la resistencia y la estamina
  • Promueve un mejor bombeo durante los entrenamientos

 

COMO TOMAR  Kre Alcayn Pumped Extreme

La mejor manera de utilizar Kre-Alkalyn Pumped Extreme es, tomarlo justo antes de su entrenamiento. No va a causar un malestar estomacal o cualquier otra molestia gástrica asociada a los productos de creatina ordinaria. Por lo general tomar alrededor de diez días de uso para ver los resultados deseados, pero usted verá una diferencia notable de un día para otro. Nuestra investigación y los resultados cada vez hablan por sí mismos.

 ¡MAS VENTAJAS!

 Cada porción de 3 cápsulas contiene:

 Kre-Alkalyn 1400mg – Esto es igual a 10 gramos de creatina normal!

L-Taurina 600mg. – Taurina tiene varias funciones críticas y puede actuar de manera similar a la creatina, ya que amplía sus músculos. Para un levantador o bodybuilder, esto es significativo porque los músculos expandido puede aumentar la hidratación resulta en una mayor tasa de síntesis de proteínas y culturistas apreciarán el aumento de la aparición de plenitud muscular.

El ácido alfa lipoico 50 mg. – El ácido alfa lipoico también se ha demostrado que ayuda eficazmente nutrientes de transporte de manera más eficiente a los músculos, es un ingrediente “pilar” en los sistemas de transporte de la creatina, y puede ser capaz de forzar más creatina en los músculos.

20 mg sulfato de vanadio. – sulfato de vanadilo funciona como insulina para ayudar a la fuerza significativamente más hidratos de carbono y aminoácidos de la sangre en el músculo y el tejido hepático. Sulfato de vanadilo puede ayudar a aumentar las tiendas de glucógeno muscular y hepático, dando como resultado, los músculos más densos más duras, aumento de la fuerza y ​​niveles de energía más altos. Además, sulfato de vanadilo puede mejorar drásticamente la eficacia de creatina por el aumento de la absorción.

Con solo 3 de nuestras capsulas diarias, verás lo que realmente nuestra creatina puede hacer por su fuerza y ​​su tamaño muscular!

ADVERTENCIAS: 
Al igual que con todos los productos de creatina, se  recomienda mantener un adecuado estado de hidratación durante su uso.

 

RECOMENDACIONES de ARQUITECTURA CORPORAL Y METABÓLICA

Kre Alcayn Pumped Extreme

En realidad Kre Alcayn Pumped Extreme pasa a ser una de las opciones más cómodas de tomar este tipo de creatina, en la cual no es necesario realizar etapas de carga como sí ocurre con la Monohidratada.

Dicho esto nuestra recomendación de manera genérica viene determinada por su asimilación ante momentos cercanos al entrenamiento como después.

Cantidades de Kre Alcayn Pumped Extreme

Nuestro consejo es tomar 3 caps de Kre Alcayn Pumped Extreme  ANTES DE ENTRENAR con el estómago vacío con abundante agua.

Y…. Pasado el entrenamiento, la toma pasaría a ser la siguiente para conseguir el mayor efecto y la recuperación metabólica:

Kre Alcayn Pumped Extreme +   2 grs de Vitamina C, ejerciendo funciones antioxidantes y eliminando de este modo la toxinas generadas durante el entrenamiento + Nitrobol (próxima publicación) + glutamina proporcionando asi la recuperación de nuestro tejido muscular.

Pasado 45 minutos después de la fase de recuperación, pasaremos a la toma de un buen batido proteico de calidad y según los objetivos propuestos por el entrenador pasaría a ser de un tipo de proteínas o proteínas con otro tipo de ingredientes.

Proxima publicacion   NITROBOL

 

CPFT GERMAN MARIACA

 

 

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Todos queremos  llegar a alcanzar una musculatura  tallada y definida con índices de grasa mínimos. Existen varios caminos  para alcanzar este objetivo pero todo depende de tu experiencia personal, tu biotipo y ante todo de tu metabolismo  aunque no todos funcionan igual . La única forma es probar los métodos  y ver cual es el que adapta mejor a tu metabolismo.

Tanto en el culturismo como en el fitness  o el entrenamiento funcional todos los métodos tienen sus puntos positivos como también negativos. Revisemos los métodos que generalmente se aplican en manipulación dietética efectuada  en varios ensayos por los nutricionistas, profesionales del deporte  y también por los amateurs  con carrera.

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Método 1 .- Cortar Calórias

Este es un concepto muy “popular” entre los seguidores de dietas y generalmente en aquellas personas que no efectúan actividad muscular propiamente dicha y lo utilizan  para reducir los niveles de grasa corporal .

Bajando calorias

Cual es el método : En la reducción de la ingesta de alimentos para que  las calorías estén por debajo del metabolismo basal  y asi el cuerpo se vea forzado a  utilizar sus reservas en depósitos grasos para efectuar las funciones normales y su actividad física para compensar el déficit de ingesta o calórico y se pueda adelgazar

Ventajas : Con este método se puede generar una rápida  bajada de peso en un corto tiempo, a largo plazo no sirve.

Desventajas: Este método se lo debe utilizar por poco tiempo mas o menos entre 10 a 20 dias  ya que el metabolismo que estaba acostumbrado a una ingesta alta de alimentos, por lógica empieza a compensar internamente ya que se activan los mecanismos de defensa anteriores volviendo mas lento  el ritmo metabolico y tratando de gastar menos calorías. Por lo tanto, es muy difícil  lograr un nivel muscular adecuado y pleno, si bien se baja de peso pero el tono muscular se vuelve blando de esta forma, ya que el metabolismo hará todo lo posible por  conservar el tejido graso mediante los adipocitos para defenderse de una posible “hambruna”. Si a este sistema no se complementa con vitaminas , minerales  y oligoelementos  el resultado es aún más catastrófico.

Inicialmente la perdida de peso se debe a la eliminación de líquidos intra y extracelulares generándose cambios hormonales no muy adecuados y altos niveles de stress por que nuestra mente se pone a la defensiva al comer muy poco. No olvidemos que la información metabólica también empieza por los ojos, es decir cuando vemos que nuestro plato tiene menos comida de la que habitualmente estábamos acostumbrados y es cuando empiezan las alteraciones hormonales y los cambios de” humor”.

Su eficacia es muy limitada,  máximo de 10 a 20 dias.

Método 2.- La confusión metabólica mediante los “ayunos”.

Tanto en diversas culturas como en diversos “cultos” esto se pone en práctica con alguna periodicidad y es de conocimiento popular cuando se trata de bajar peso o sentirse mas livianos y en el deporte  también se aplica circunstancialmente.

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Cómo se la realiza : En ayunar cada 15 o 20 días por el espacio de tiempo de tres días generalmente ya sea mediante frutas  o eliminándose algunas comidas del día durante un período de tiempo.

Ventajas : Evidentemente el tejido graso se va eliminando ya que se fuerza al metabolismo a quemar tejido graso para compensar a un ritmo rápido.

Desventajas : Al igual que en anterior método el efecto no es muy efectivo a largo plazo , ya que nuevamente el organismo trata de asegurar su supervivencia ante las posibles señales de hambruna y empezará a quemar el tejido muscular para producir energía, al tiempo que pelear por mantener el tejido adiposo a toda costa ya que es la reserva que nos permitirá seguir viviendo día a día.

Adicionalmente también se puede indicar que los niveles energéticos generalmente disminuyen  y existe un peligro de no consumir vitaminas y minerales en cantidades adecuadas

Su efectividad también es muy limitada  a largo plazo, apenas unas pocas semanas, 2 a lo sumo,

Básicamente la escuela vegana  y naturista, aplican este sistema  ya que defienden esta posición desde el punto de la limpieza metabólica  y la depuración de los órganos. Si bien, se disminuye de peso temporalmente, por otro lado la masa muscular también disminuye y pierde tono y consistencia.

Método 3  La Dieta alta en proteína y baja en hidratos de carbono

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El Dr. Atkins la introdujo al mercado de la nutrición y la dietética en base al efecto cetogénico, haciéndola muy popular a todo nivel  sobre todo entre los deportistas y Culturistas. Es lo más conocido y efectivo para reducir lípidos o grasas

Como se lo hace: Este sistema permite aumentar drásticamente y diariamente  el consumo de proteínas , carne, leche, huevos y cereales y reducir drásticamente el de los carbohidratos tanto simples como complejos

Ventajas : Al reducir los carbohidratos que son  la fuente primordial de energía del cuerpo, el metabolismo se confunde  y el páncreas con la insulina se ve  obligado a recurrir necesariamente a los tejidos grasos de reserva(efecto cetogénico) ,para generar la transformación de la proteína .Con esto obviamente el nivel de glucosa y de insulina disminuyen bloqueándose la creación de nuevo tejido adiposo.

Cuando se elevan los niveles de proteínas también se genera un pool mayor de aminoácidos  y con eso se preserva la masa muscular.

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Desventajas: Cuando se eliminan o reducen los carbohidratos, los niveles de energía  bajan drásticamente ya que las alternativas a la glucosa que se generan no proporciona suficiente combustible muscular.

Si se eliminan las frutas y vegetales el nivel de fibra es muy pobre y el sistema digestivo también sufre enormemente en la transformación y en el desecho de los saldos metabólicos.

Es un sistema que da buenos resultados  inclusive  a largo plazo pero se recomienda un minimo consumo de carbohidratos simples  ya sea en vegetales, frutas de bajo índice glucémico, además de arroz y pastas integrales y lógicamente mucha agua. Adecuada para deportistas y culturistas pero deben cuidar el nivel de intensidad de los entrenamientos. Asimismo se recomiendo que diariamente se tome Aloe Vera con Colageno para proteger el nivel hepatico y renal.

 Método 4 .-La opuesta – Dieta alta en hidratos de carbono, mínima proteína y cero grasa

Método no adecuado para un deportista o culturista , es muy popular a nivel  general. Y está recomendada por médicos y nutricionistas clínicos

Cómo se la realiza: Se dice que es la dieta perfectamente balanceada, puesto que se elimina  la grasa, se controlan  los alimentos derivados de la proteína como ser carnes rojas, blancas, y huevos  ya que algunas carnes  suelen tener un elevado aporte calórico y grasa oculta(como carnes y huevos). Por lógica los carbohidratos  se consumen con mas “seguridad” ya  que su aporte energético (gluconeogénesis) es muy conveniente para un bienestar inmediato, ni que decir de las fibras  y los consabidos micronutrientes – vitaminas, minerales oligoelementos  y antioxidantes , puesto que son de origen vegetal.

Ventajas: En esta dieta con alta presencia de hidratos de carbono, la energía no falta, así como tampoco la fibra, vitaminas y minerales, por tanto es esencialmente saludable.

Desventajas: A mediano plazo funciona muy bien pero a largo plazo se tiene algunos pequeños inconvenientes , y esto se debe a que con las constante asimilación y acumulación de glucosa luego de la digestión metabolica , la producción de insulina se incrementa, la cual también está asociada a la adiposidad (la gordura) y obviamente se pueden generar desordenes metabólicos como ser diabetes  y algunos problemas cardiacos por los triglicéridos.

DIETA MEDITERRANEAComo todos sabemos , el sólo hecho de eliminar los alimentos grasos  o cocinar al horno o al teflón, esto determina una baja calórica de ingestión y se activa el proceso de eliminación de tejido graso. Adicionalmente la ingestión de carbohidratos va de la mano con alta sensación de energía y se incrementa el apetito , pero esta sensación  y estos buenos efectos se iran perdiendo gradualmente y la gente se va preguntando que es lo que he hecho mal si estoy comiendo sanamente… Esto se debe a la abundancia de glucosa en el organismo debido a los carbohidratos. Un ejemplo la fructuosa que es azúcar derivada de las frutas , tiene necesariamente que convertirse en glucosa para poder ser absorbida entonces cual es la diferencia con el azúcar que todos conocemos .. sus nutrientes ,vitaminas minerales fibra etc pero luego de que el cuerpo o metabolismo lo sintetiza queda la Glucosa  y esto hara que se eleven los niveles de insulina, la cual  estimulará la formación de grasa .

Por demás esta decir que poca proteína significa poca musculatura a nivel deportivo lo cual es totalmente desaconsejable para un deportista y más aún para un fitnes o para un culturista.

Método 5. El sistemas de los ciclajes alimenticios  y calóricos

Indudablemente este sistema es uno de los más adecuados para deportistas, fitness y culturistas.

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Cómo se la realiza: Combinando días de alta ingestión calórica con otros de baja ingestión seleccionando adecuadamente los alimentos semanalmente o mejor cada 9 dias.

El objetivo es que tanto en los días de ingestión baja de alimentos  como en los de alta  se pueda mantener un equilibrio entre lo ingerido y consumido por el metabolismo  para que se mantenga constantemente un ritmo adecuado  y se acostumbre a un aporte regular de nutrientes y calorías.

Método: Ejemplo  de los CH.-

Semana 1 de 9 dias

Se debe planificar 8 días de muy bajo consumo en hidratos de carbono seguido de 1 día (día 9)en el que su ingestión es especialmente elevada para confundir a la leptina.

Semana 2 de 9 dias

Se debe planificar 8 días de eliminación de carbohidratos complejos seguido de 1 día en el que su ingestión es especialmente elevada.

Se sabe que los hidratos de carbono son los macronutrientes que generan energía para entrenar con alta intensidad  y para la conversión de nutrientes y  activan la eliminación de la grasa sin bloquear el proceso de  la lipoisis (la destrucción de tejido graso).

Ventajas: Permite mantener el  aporte requerido  de carbohidratos para mantener en su nivel adecuado, casi mínimo, los depósitos de glucógeno muscular. Esto permite tener la suficiente energía para entrenar con el objetivo de crear masa muscular sin disminución de la actividad  tiroidea . Por otro lado, como la ingestión de hidratos de carbono está casi eliminada en algunos días, los niveles de insulina son regularmente bajos y la quema de grasa se mantiene.

Método Ejemplo de las Proteinas:

Semana 1 de 9 dias

Se debe planificar conjuntamente con los CH 8 días de alto consumo proteico seguido de 1 día en el que su ingestión es especialmente minima.

Semana 2 de 9 dias

Se debe planificar 8 días de bajo consumo proteico o solamente ingerir aminoácidos como suplementos seguido de 1 día en el que su ingestión es especialmente elevada.

Ventajas :  Los días de poco consumo alimenticio alternados con los de alto consumo de alimentos especialmente proteicos  generan mayor satisfacción y posibilidades de poder cumplir con estas normas alimenticias por lo tanto el estado de humor se mantiene activo y ante todo tranquilo. Otra gran ventaja es que el metabolismo siempre está acelerado y la leptina funciona adecuadamente eliminándose los depósitos de grasa

Desventajas:  Se debe tener perfecto control tanto de CH. como de P. en su ingesta en los días de alto consumo, por lo cual las calorías ingeridas serán mayores que lo requerido (buena selección de alimentos)  para que el cuerpo se active y se elimine el tejido graso pero hay que ser muy

preciso  con las cantidades de hidratos de carbono, el tipo de éstos y los momentos de su administración.

La otra posible desventaja es que cuando toca el periodo de  reducir la ingesta alimenticia algunas personas no pueden hacerlo o controlarlo debido a la sensación de hambre que esto les ocasiona.

Observación: Cuando se controla tanto el nivel calórico asi como la calidad de nutrientes este sistema produce muy buenos efectos tanto a corto como a largo plazo debido a la constante confusión metabólica que se genera. Si se logra tener dominadas tanto  el tipo concreto, las cantidades y los momentos oportunos de administración de los hidratos de carbono  y proteínas en los días de alto consumo, se puede lograr eliminación la grasa a buen ritmo, sin mermar la creación de músculo. Si no se calcula bien la perdida de grasa no será efectiva.

Complicado? Pues no, simplemente cada uno deberá probar qué tipo de dieta le surte mejores efectos, y por cuanto tiempo teniendo en cuenta los objetivos ya sea para adelgazar o para definir la musculatura lo cual no es lo mismo ya que algunas como hemos visto no están precisamente aconsejadas para quienes quieran adquirir una gran masa muscular mientras se definen.

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En este articulo hemos analizado de algunos tipos de dieta o sistemas de alimentación para definir y eliminar la grasa, pero vale la pena recordar que  si bien la alimentación es la mas importante  en todo programa de definición, el entrenamiento con pesas es importantísimo para mantener una masa y tono muscular adecuados unidos a una actividad aeróbica funcional  para ayudar a quemar más calorías y por tanto para profundizar en la definición. Los tres ejes conforman la base para alcanzar un físico musculoso y definido.

CPFT SN GERMAN MARIACA

Quieres construir masa muscular?  Ojo, esto significa también eliminar GRASA  y esto no es nada complicado, pero es Ciencia  Nutricional.

Torso

De lo que se trata es… de como usar la Nutrición y la Alimentación adecuada para modificar tu metabolismo o controlar tus hormonas para generar músculo y eliminar grasa. A mayor Músculo menos Grasa, y esto es un hecho.

Este esquema que les voy a explicar muy rara vez se usa, sin embargo, tiene la gran ventaja de potenciar los resultados con cualquier sistema de entrenamiento que apliques para desarrollar tu musculatura y por ende tu tono muscular.

Se recomienda sin embargo, que apliques programas de entrenamiento con explosividad, con pliometría , con tu propio peso corporal, con pesos libres y maquinas y entrenar pesado. Con todo eso? Sí…absolutamente,  es mucho mejor.

 Bueno, empecemos y lo explicaré paso por paso

 Fase 1  -CARGA DE CARBOHIDRATOS

Regla o Dietetica .-  Pequeñas cantidades de carbohidratos y mínimas calorías de carbohidratos. Mejor si utilizamos camote o papa además de pastas integrales en pequeñas cantidades ok?

Sí, así debemos empezar ,..todo lo contrario a que cuando te dan una dieta típica, o que tú intuitivamente piensas que debes eliminar los carbohidratos para construir músculo o bajar peso.

Pero esto merece una explicación. Si aplicamos exactamente el comer CH mínimos con mínimas calorías pasa lo siguiente:

  • Si reduces al mínimo  bajo este esquema los CH,
  • entran en funcionamiento varias hormonas y después de una semana de estar en este plan nuestro metabolismo se RALENTIZA o se activa el CHIP DEL HAMBRE y lo que hace, es poner en funcionamiento todo  lo que esta a su alcance; hablamos de la comida; para optimizar los nutrientes que tu comes, que por cierto no es a lo que esta acostumbrado tu cuerpo, y esto es exactamente lo que estamos buscando la EFICIENCIA CON ACELERACIÓN METABÓLICA.
  • Inmediatamente , despues de este tiempo, 6 o 7 dias, depende del organismo , tu metabolismo se vuelve SENSIBLE a la Insulina  (Hormona 1)  . La Insulina segregada por el Pancreas (se secreta en respuesta a la ingesta de carbohidratos /Glucosa o  azúcar), la cual está reconocida por ser una de las hormonas  mas importantes en el desarrollo o la construcción muscular en tu cuerpo.
  • Esta es la razón del porqué y especialmente los Culturistas entrenan usando y/o estimulando  esta hormona, y esto es debido a que es muy efectiva para crear musculo, ya que es el primer sistema de almacenamiento corporal o metabolico . Y nosotros vamos a conseguir un resultado similar trabajando NATURALMENTE con nuestra ingesta alimenticia.
  • Aplicando este sistema de Bajos Carbohidratos y bajas calorías lo primero que logramos es agotar nuestras reservas de Glucógeno tanto muscular como Hepático, creándose así un hambre nutricional y nuestro metabolismo hará cualquier cosa para equilibrar este sentimiento de “vacío”

Esto es muy importante, y ya veremos por que….Resumiendo, esto es sólo por 6 o 7 dias como máximo, no te olvides!

Ahora es el momento de sacar provecho a lo que hicimos.

FASE 2  Desintoxicación Metabólica

Te parecerá raro, que, después de haber comido casi nada o muy poco y estás poco más que muerto de hambre después de estos seis días, tengas que cortar todo, inclusive las pocas proteínas que se encuentran ocultas en los carbohidratos.

Pero te tengo una buena noticia, el dia 7 o el séptimo dia, comerás  FRUTAS, sí, solo FRUTAS todo el dia!!!

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En primer lugar, aquí es por qué la fruta no se convertirá en grasa.

La fruta es su ingesta primaria , es decir antes de que se metabolize la fructuosa  está en estado puro es decir, esta  libre de grasa (con raras excepciones, como las paltas  por ej.) y bastante baja en calorías, y con alto contenido de fibra.

Es muy difícil metabólicamente  que por comer fruta en GRAN CANTIDAD esto genere un exceso de calorías, lo que resultaría, en la acumulación de grasa notable … es difícil, pero no imposible.Tendríamos  que buscar mucho para encontrar a alguien que comió mucha fruta y haya “ganado “una gran cantidad de grasa, por culpa  de todos los frutos que comía. No hay que engañarse por ejemplo con el jarabe de maíz de alta fructuosa ya que esto no es una fruta.

Increible pero todavía se escucha inclusive a nivel médico  que tiene que despedirse de los plátanos o de las manzanas!

Las frutas, en realidad contienen una gran cantidad de agua, nutrientes, fibra, etc elementos sanos … cosas que tu cuerpo necesita.  Ojo, no confundamos Jalea de fruta con Frutas, no es lo mismo!

Dicho esto, hay problemas metabólicos con la fruta y la grasa.

Sí, es cierto que el cuerpo tiene algunas limitaciones en el proceso de la fructuosa  (el tipo de azúcar que se encuentra en las frutas).

La fructosa sólo se puede almacenar en forma de glucógeno (el glucógeno es la molécula de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo) en el hígado específicamente, no en los músculos. Las células musculares carecen de las enzimas apropiadas para convertir la fructosa en esta molécula de almacenamiento.

Así que deja al hígado que haga su trabajo para su almacenamiento …

Cuando los niveles de glucógeno del hígado están llenos y su cuerpo no puede almacenar más carbohidratos en el hígado, la fructosa es más fácil de convertirse en grasa en relación a otros hidratos de carbono debido a su estructura molecular.

No obstante esta grasa no se convierte inmediatamente en la grasa corporal,  Se convierte en ácidos grasos libres circulantes en el torrente sanguíneo. Si no están quemados, pueden ser almacenados como grasa corporal.

Pero el otro buen material que se encuentra en las frutas, especialmente la fibra y vitaminas y minerales, son mayores que los “peligros” de almacenar un poco de grasa extra.

Y aquí está el punto en que mucha gente se pierde, sobre todo cuando se enteran de que la fruta tiene el potencial para trabajar en contra de la pérdida de grasa cuando están en una dieta priva…

Si estás a dieta priva, estas en un déficit calórico. Esto significa que tus niveles de glucógeno del hígado deben estar vaciándose. O sea, estás en un déficit después de todo!


Por lo tanto …

  1.  La fructosa tiene  pocas posibilidades de convertirse en grasa.
  2.  Si algún exceso de fructosa se convierte en grasa, es muy probable que va a ser utilizado por el cuerpo poco después de ser convertido en grasa porque estás en un déficit calórico.

3. Por supuesto, al igual que cualquier otro carbohidrato, si  comes demasiado de él, se puede almacenar en forma de grasa. Si eres un culturista competitivo en horas pico para un concurso, es posible que tengas que controlar tu ingesta de frutas para asegurarte de que entres seco y cortado al concurso.

Pero, para la persona promedio que busca eliminar  la grasa corporal, la fruta no es algo en lo que debía preocuparse (a menos que estes en una dieta baja en hidratos de carbono, en cuyo caso tienes que cuidar todos los carbohidratos de todos modos).

Yo estaría mucho más preocupado por una persona que bebe demasiado de esa basura que vienen a ser los  refrescos light o de dieta  que de preocuparme por comer una manzana,un plátano o un durazno.

En otras palabras, no hay que sentirse  culpable por comer  fruta, inclusive mientras se hace dieta. ya que cualquier alimento tiene el potencial de transformarse en grasa, especialmente si las comes cuando tu cuerpo no necesita más calorías para ese día.

Si deseas reducir al mínimo el impacto de la fruta en tu dieta de pérdida de grasa, seria preferible que la comas en la mañana, cuando los niveles hepáticos de glucógeno están en su punto más bajo por lo que esto te garantiza que la fructosa no se convertirá en grasa.

Honestamente, no hay que preocuparse por la fruta … tu entrenamiento y la nutrición en general, son mucho más importantes

Bien explicado todo lo anterior, en el dia 7 eliminaremos de nuestro metabolismo toda la Proteina  y nuestro metabolismo usará todos los aminoácidos y estará totalmente receptivo por cualquier fuente de PROTEINAS mejor si son de alta calidad.

 

FASE 3. CARGA DE PROTEINAS

Esto es muy importante ya que nuestro  objetivo  en esta Fase será el de tomar o comer buenas  cantidades de carbohidratos , proteínas y  acidos grasos esenciales  y beber tanta agua como sea posible  mas de 3 litros dia.

He aquí por qué …

En primer lugar , vamos a volver a cargar el cuerpo con carbohidratos para reponer nuevamente nuestras reservas  de glucógeno  ya que cuando cargamos luego de un agotamiento, como lo explicamos arriba, el cuerpo almacena  aproximadamente 1 1/2 a 2 veces la cantidad de glucógeno que tenía originalmente.

Esto significará, metabólicamente hablando, un incremento en la masa muscular así, como un incremento en el depósito de liquido interno en el musculo.
En este momento , el agua  es fundamental ya que genera un efecto anabólico (crecimiento) en el cuerpo puesto que el liquido intra y extracelular , obliga a las paredes celulares  a expandirse  generándose  un soporte  liquido para que se produzcan los  procesos metabólicos necesarios.

Con esto estamos generando mayor capacidad de almacenamiento de combustible lo cual significa también, mayor energía para entrenar  y por consecuencia  mejores formaciones musculares  .

 Como segundo paso incrementaremos la ingesta masiva  de  proteína.

¿Recuerdas cómo hemos creado primeramente un vacío nutricional de carbohidratos y posteriormente un vacío nutricional de proteínas?. Esto lo tenemos que aprovechar.

Nuestro cuerpo almacena la proteína como músculo o como material constructor ya que en su ultima fase de desdobla en aminoácidos (ves a dónde voy con esto? ) Y esta carga de proteínas dará la información a tu metabolismo de que tiene que aferrase a la proteína, que hacia mucha falta, puesto que hemos generado un vacio nutricional por doble partida. Debido a esto debemos sobrecargar nuestro metabolismo con proteínas.

 FASE DE SOBRECARGA DE PROTEINAS.

 Aprovechando el vacio nutricional durante esta fase sobrecargamos el cuerpo hasta el punto en que tiene que construir masa muscular prácticamente solo para “sobrevivir” ya que esa fué la información que le dimos antes.

Parece una locura pero es perfectamente adecuado metabólicamente y los resultados son espectaculares.

 ¿CÓMO SOBRECARGAMOS LA PROTEINA?

 Seguidamente te paso un extracto del sistema que utilizaba Vince Gironda el Maestro del Culturismo Natural con sus pupilos.

Como Usar y Preparar la Proteina (Vince Gironda)

Nunca use una licuadora para mezclar proteínas. La licuadora emulsiona  la grasa de la leche a una suspensión demasiada pequeña para la digestión (leche homogeneizada.) Nunca utilice la leche para un licuado de proteínas. La leche tiene muchos carbohidratos. Las proteínas y los hidratos de carbono se digieren en diferentes medios. La Proteína se digiere en medio ácido,y los carbohidratos en medio alcalino. Lo que si es factible es la mezcla de la proteína en polvo con huevos, más crema de leche, ya que la crema para batir es prácticamente cero carbohidratos.

Aconsejo mezclar con una cuchara hasta obtener una consistencia de pudíny comercon una cuchara. La crema de leche tiene cinco veces más lisina que la que se encuentran en la leche humana y esto debido a que los terneros duplican su  peso corporal cada 30 días.Los bebés humanos doblan su peso corporal cada seis meses.

Antes que los  culturistas y atletas  descubrieran los suplementos, la leche fue el alimento principal para el  crecimiento corporal y muscular . La leche de vaca o crema, también contiene la hormona dela pituitaria anterior, que es secretada por la vaca cuando da de  lactar,para acelerar el crecimiento de su ternero.

Los culturistas que consumen crema de leche de vaca también pueden beneficiarse de esta hormona de crecimiento. Esta mezcla de alimentos se deben comer con dos o tres HCL (ácido clorhídrico) pastillas para el soporte metabólico o enzimas digestivas adecuadas al sistema digestivo.

Todas las unidades de la proteína se miden en relación al  indice de  los huevos como  N º 1 en contenido proteínico, la leche es el N° 2, y la carne es el tercero de la lista.

La próxima mezcla proteica a discutir es: Bistec y huevos – comida favorita del hombre fuerte. La cantidad de carne y el número de huevos que se usan son una cuestión de peso corporal, la altura y la intensidad del entrenamiento. Esta comida es la favorita de los culturistas y atletas  interesados en mantener su tamaño y en quemar toda la grasa posible de sus cuerpos.

Ambas comidas son por tanto excelentes elevadores de azúcar en la sangre como para mantener los niveles de azúcar en la sangre durante un período de 6 horas. Es decir que no se requiere más de dos comidas al día(mañana y noche). No pongo  una cantidad  especifica de  gramos de proteína en estas comidas porque no creo que sea necesario (lo común es  25 grs de proteina (gmi))

La alimentación forzada de cantidades excesivas de proteína puede y va a poner a su metabolismo en balance negativo de nitrógeno – y puede causar retención de ácido úrico y problemas hepáticos ,de  riñón y de la vejiga.

Si usted no está entrenando lo suficientemente duro, se va a dar cuenta que va a perder  su gusto por la proteína y que, naturalmente, y normalmente va a reducir la cantidad. Cuando esto sucede… un descanso de proteínas debe ser considerado o ingerido con o sin,  el consumo de verduras al vapor, verduras crudas y ensaladas durante 3-5 días, hasta que recupere su gusto por alimentos ricos en proteínas.

Usted debe recordar que sus necesidades son diferentes a los del hombre sedentario o de poca actividad , por lo que debe escuchar a su cuerpo y no forzarlo a comer lo que no necesita. Olvídese de la lógica humana y dedíquese a encontrar sus necesidades metabólicas propias.

Una palabra a los que no entienden el colesterol: El ejercicio es el mejor  emulsionante de  grasa conocido, porque el hombre todavía reacciona al estrés (que es la principal causa de la sobre producción de colesterol) tal como lo hizo cuando fuimos primitivos. El colesterol genera un estimulo a la acción (o peleas o escapas).

El colesterol que se prepara metabólicamente en caso de lesiones (detiene el sangrado en caso de una cortadura  o  protege a una ruptura de las venas). Además, un hecho poco conocido es que el cuerpo produce más colesterol del que puedas comer. El cuerpo reduce la producción de colesterol – o produce más – dependiendo que cantidad  que se ingiera.

Grasas y aceites son grasas emulsionantes a sí mismos (lipotrópicos). Por lo tanto, quien empezó con la idea errónea de que las grasas y aceites causan  niveles de colesterol poco naturales? Como cuestión de hecho, si se estudia este problema se encuentra que una sustancia conocida como tri-glicéridos es la culpable. Recuerde, la naturaleza es el equilibrio. Lee el libro de Steffanson, “no sólo de pan.”   Steffanson vivío con los esquimales por 18 años comiendo solo  carne de pescado  y  grasa de pescado!

LA DIETA DE LA MAXIMA DEFINICION

Vince  Gironda amó a la dieta rica en proteínas y grasa – Yo creo que él la llamó cómo la Dieta de la máxima  Definición .

Básicamente era comer y beber docenas de huevos al día (entre 1-3 docenas  dependiendo de lo bien que puedas digerir). Los huevos enteros son un alimento perfecto (y barato). Son sólo  3-4 comidas al día, pero entre las comidas  se debe tomar un puñado de pastillas de hígado desecado. Los suplementos más importantes son las enzimas, las capsulas de hígado, y ácidos grasos esenciales. Esto ayudará con la digestión y los antojos.
Asegúrese de consumir sólo  grasa esencial y proteína, que hay carbohidratos escondidos a través de la dieta americana estándar (SAD). Además, trate de limitar su ingesta de alimentos procesados (es decir, el uso de mantequilla – no margarina, etc) y beber mucha agua – hiperhidratación. Cada 3-4 (a veces cinco) días una comida de carbohidratos solamente. No lo haga demasiado grande, y no coma porquerias … le garantizo que se sentirá como una porquería.

Particularmente a mi no me gusta tener hinchazón estomacal después de comer un tazón pequeño de arroz, mientras efectúo esta dieta. La mejor alternativa es arroz integral obviamente, pero aún asi esto también genera hinchazón.

El tiempo más largo de uso de este sistema es de  12 semanas. Con periodos de descanso de 1 semana pero honestamente con 3 o 4 semanas se logran resultados excelentes

A pesar de otras “creencias”, la investigación de calidad no da problemas con esta dieta a largo plazo (lean la investigación de los esquimales o la dieta inuit ).
Pero creo que hay cosas mas importantes. Vince dijo que el proceso de la creación de un cuerpo musculoso y definido es de un  70% de nutrición. Eso significa que usted debe comer correctamente, suponiendo que ya está entrenando correctamente.
Si no recuerdo mal Vince dice que los huevos fértiles o crudos estimulan el sistema endocrino y por lo tanto, naturalmente, aumentan las hormonas de crecimiento similares.  Seria bueno  beber los batidos que recomendamos durante todo el día por un lapso de 8 semanas y luego cambiar a otra dieta más moderada para el mantenimiento. Estos batidos consisten en huevos crudos (12), la crema de leche, a veces  germen de trigo o linasa, plátano, y de suero de leche entre otras cosas.

Los resultados no son alucinantes, pero se notan. En primer lugar, la recuperación y el crecimiento muscular ocurren más fácilmente después de una semana en esta dieta. En segundo lugar, pequeños dolores y dolores (de espalda, etc) parecen disminuir. Y, por último, puedo afirmar que se siente mas fuerza y energía durante y después del entrenamiento. El cuerpo parece perder grasa y ganar músculo, pero nada demasiado dramático (no es magia). Y, salvo algunas lesiónes si no entrenas adecuadamente, tanto en técnica como en medición de intensidad,  en  tanto el peso de levantamiento  y / o las  repeticiones aumentan constantemente.

Lee y aplica todo lo que acá está escrito. Espero que esto te haya resultado de mucha utilidad, todo es cuestión de saber utilizar lo que la naturaleza ha puesto en nuestras manos.

 

CPFT SN GERMAN MARIACA